Скачать Нейролагерь для взрослых 2 смена [Елена Лаштабега]

Kail · 23.12.2025

Наш мозг — это система, где эмоции, интеллект и тело влияют друг на друга

IQ (когнитивный интеллект)
Память, внимание, контроль.
Тренируем: префронтальную кору, гиппокамп
EQ (эмоциональный интеллект)
Осознанность, стрессоустойчивость.
Тренируем: миндалину, островковую долю
PQ (физический интеллект)
Движение, сон, питание.
Тренируем: мозжечок, вегетативную нервную систему
SQ (духовный интеллект)
Осознанность, связь с собой, миром, Богом.
Переключаемся в режим осмысленной жизни

В нейролагере вас ждут…

IQ. Когнитивные упражнения

Улучшают память, концентрацию, мышление, самоконтроль, координацию
Голова становится яснее, мысли — упорядоченнее, внимание — острее
Профилактика когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний

PQ. Растяжки и двигательные упражнения

Снимают зажимы в теле, уменьшают стресс, тревожность, придают энергии
Улучшают кровообращение → мозг получает больше кислорода
Запускают «очистку» мозга → пока вы тянетесь, организм выводит токсины

EQ. Практики, медитации, подкасты

Учат быстро успокаиваться даже в стрессовых ситуациях
Развивают осознанность → вы перестаёте действовать на автомате
Помогают радоваться мелочам → возвращают вкус и интерес к жизни

Меняется и химия мозга

Дофамин
Мотивация и радость достижений
Интересные задания и маленькие победы дают всплеск дофамина и учат мозг получать удовольствие от полезных действий
Серотонин
Спокойствие и уверенность
Дыхательные упражнения активируют серотониновые рецепторы, а практики осознанности снижают тревожность
Гамма-аминомасляная кислота
Расслабление и глубокая релаксация
Растяжки дают расслабление тела — рост ГАМК
Работа с эмоциональной сферой позволяет снижать напряжение и успокаивать мысли
Эндорфины
Лёгкость и радость
Они высвобождаются в ответ на физическую активность, повышение качества сна и успех в выполнении заданий

Жду в лагере тех, кто тоже заметил:

Мозг теряет производительность

«Память подводит: забываю слова, важные даты…»
«Не могу сосредоточиться, очень легко отвлекаюсь»
«Читаю книгу и через 5 страниц забываю, о чём…»
«Зависаю. О чём говорила? Зачем в комнату пришла?»

Села энергетическая батарейка

«Живу в дне сурка, на автомате, особо не радуясь»
«Просыпаюсь уже уставшей. Ни сил, ни настроения»
«Долго раскачиваюсь, прежде чем что-то сделать»
«Энергии не хватает. Кажется, что ничего и не хочу…»

Эмоциональные ямы

«Не знаю, чего хочу. Спокойствия только. Апатия»
«Раздражаюсь, взрываюсь, срываюсь… и виню себя»
«Перманентный стресс, тревога за завтрашний день»
«Убегаю в зависимости: соцсети, еда, покупки, вино…»

Сначала все, потом уже я

«Займусь собой с понедельника… и так бесконечно»
«Дел — гора! Всех обслужу! На себя и времени нет»
«Приоритет — дети. Я уже по остаточному принципу»
«Я ещё молода, но жизнь словно пролетает мимо»

Будем восполнять ваши батарейки

Когнитивными упражнениями

Активируют префронтальную кору → контроль, планирование, фокус
Тренируют гиппокамп → память, обучение

Работой с телом. Растяжки и дыхательные техники

улучшают кровоток к мозгу
снижают кортизол, тревожность
повышают скорость реакции
улучшают ясность мышления
снимают мышечные зажимы

Здоровым образом жизни

Внедрять новые привычки проще, когда понимаешь, как именно они влияют на состояние мозга и тела
Буду делиться этим в подкастах

Работой с мышлением. Регулируют осознанное управление своими реакциями, выбором, жизнью

повышают дофамин → внутренняя мотивация и радость
активируют выработку ГАМК → естественное расслабление

Вторая смена нейролагеря

В новом 2026 году, уже к концу января, я готовлю для вас новую, вторую смену

Нейролагерь для взрослых

В каждом из нас есть неиссякаемый источник жизненной силы, ясности и спокойствия.
Но он зачастую завален «камнями» хронической тревоги, эмоциональной перегрузки и стресса.
Мы теряем к нему доступ и чувствуем себя обесточенными.

Елена Лаштабега

Нейропсихолог, клинический психолог, коуч
10+ лет практики в нейропсихологической диагностике и коррекции детей
600+ диагностик детей ежегодно
Руководитель нейроцентра «Пластичность»
Автор и ведущая семинаров и программ по развитию мозга
Автор нейропсихологических онлайн-курсов